Apple Watchを使って在宅勤務中に健康を維持する方法

在宅勤務をしている人にとって、一日中室内でデスクに向かうことは、文字通り首の痛みになる可能性があります。を使って健康とウェルネスを管理する方法をご紹介します。アップルウォッチ。

在宅勤務 (WFH) の仕事に就いている多くの人々は、一日中屋内で机の上にかがみこんで過ごし、健康を維持するのに苦労しています。 Apple Watch を使用すると、在宅勤務のルーチンを少し調整するだけで、大きな違いが生まれます。

もっと睡眠をとりましょう

生産的な仕事をするには、朝に最適なエネルギーを摂取できるように準備する必要があります。これを行うには、就寝時間のスケジュールをカスタマイズします。健康アプリ、それに固執します。

Apple Watchを使って睡眠を改善しましょう

ヘルスケアアプリで睡眠スケジュールを設定すると、就寝中に画面をタップしない限り、時計の画面は点灯しません。これにより、特定の連絡先からの例外を設定しない限り、通知によって目が覚めることもなくなります。

睡眠時間と睡眠の質を数日、数週間にわたって記録してください。十分な休息を妨げている原因のパターンがわかります。

特定の夜には起きている時間が長くなり、別の夜にはレム睡眠、中核睡眠、深い睡眠が長くなることに気づくかもしれません。

あなたとして睡眠時間と睡眠段階を監視する、必要以上に起きている原因、または安らかな睡眠の妨げになっている原因に注意してください。毎晩十分な休息が取れるように、必要に応じて変更を加えてください。

水分を補給しましょう

屋外で仕事をしていないときは飲料水を無視しがちなので、在宅勤務をしている人の間では脱水症状が非常によく見られます。

Apple Watchからのリマインダーで水分補給をしましょう

ありがたいことに、水分摂取量を追跡し、一日を通して水を飲むよう通知してくれるアプリがたくさんあるので、水分補給して健康を維持できます。

2 つの注目すべき水分補給追跡アプリは Hidrate と WaterLlama で、どちらも無料ですが、オプションの有料機能もあります。

のアプリをハイドレートするスマート ウォーター ボトルと組み合わせることができるので、iPhone に接続して、飲んだ水の量に関するデータを取得できます。

ウォッチのコンプリケーションとして設定して、目標のパーセントまたはボトルの残りを表示することができます。と統合することもできますアップルヘルス。

WaterLlamaには便利な機能がたくさんあります水を飲むためのカスタムリマインダーや Apple Health との同期など。カラフルな動物と楽しいチャレンジがあるため、他の水追跡アプリの中でも際立っています。

健康的な心拍数

仕事で特にストレスがかかるときは、心拍数を記録し、呼吸して落ち着く時間を取ることが重要です。

マインドフルネス機能で健康を維持しましょう

Apple Watch のハートヘルス機能は、心拍数を監視し、不規則なリズムや心拍数の上昇が発生した場合に警告するのに役立ちます。ただし、心臓発作をチェックすることは決してないことに注意してください。

ストレスを感じたときは、ウォッチのマインドフルネス機能を開きます。希望の分数を設定すると、ウォッチが触覚フィードバックを使用して、心を落ち着かせる呼吸セッションをガイドします。

この呼吸法をほんの ​​1 分行うだけで、あなたは落ち着くことができ、大変な勤務中に心身の健康を守ることができ、あなたの心はそのことに感謝するでしょう。

アクティブに過ごす

何時間も仕事に没頭してしまいがちですが、腰痛や手根管の症状を防ぐためには、定期的にストレッチをしたり体を動かしたりすることが重要です。

Apple Watchにはアクティビティトラッカーが組み込まれており、1日の進行状況を追跡できます。それは 3 つのカテゴリ、つまりリングに分類されます。

毎日の移動目標、運動目標、スタンド目標を設定できます。 Watch アプリの [アクティビティ] でスタンド リマインダーを必ずオンにして、勤務時間中に少なくとも 1 時間に 1 回は起きるようにしてください。

最初は時間制に慣れるのは簡単ではないかもしれません立つことを思い出させる, しかし、長い一日の仕事の後に体の調子が良くなると、それらのありがたみが分かるようになります。

1 時間ごとにスタンド休憩をとり、首、手首、足、背中をストレッチすると、継続的な仕事に向けてどれほどリフレッシュされ、生産性がさらに向上するか驚くかもしれません。

定期的に体を動かすようリマインドするだけでなく、定期的に運動することも大切です。ここで時計をペアリングしますアップルフィットネス+便利です。

仕事で家を出る必要がないなら、ジムに行くために家を出るのも嫌になるでしょう。朝型人間でなくても、トレーニング ウェアを着て、トレーニング ウェアを選択するだけで済みます。Apple フィットネス ワークアウトを選択し、再生を押します。

Apple Watch には、Apple Fitness+ オーディオワークアウトとエクササイズトラッカーがあります。 iPhone やiPadウォッチでメトリクスを追跡しながら、ワークアウトビデオをフォローできます。