Apple Watchスタンドの指示に従って健康を改善する方法

アメリカ心臓協会によると、座り仕事は過去60年間で83%増加しており、そのせいで私たちの病気は悪化するばかりです。あなたのやり方は次のとおりですアップルウォッチ聞いてみれば役に立つかもしれません。

死神を呼び出すのはただ立ったり座ったりするだけではありません。というライフスタイルを取り入れているのです動きが少なすぎるそれは致命的な影響を及ぼします。

立っているのは良いことですが、そうしなければなりません動く。アップルヘルス切実に必要とされていた後押しを提供し、私たちに「立ち上がる時が来た！」と思い出させてくれます。

Apple Watch とヘルスケアアプリは、アクティビティリングを使用して毎日の動きを表示します。これらは、赤、緑、青の 3 つの同心円で示されています。

赤いリングは「移動」、緑は「運動」を表しますが、この記事では青の「立つ」に焦点を当て、それがなぜそれほど重要なのかを説明します。

まず、スタンドアラートをオンにする必要があります。

ペアリングされているデバイスで Apple Watch アプリを開きますiPhone
「マイウォッチ」をタップします
「アクティビティ」をタップします
スタンドリマインダーをオンにします。

エフェクトは数秒以内にペアリングされた Apple Watch に同期されます。

青いスタンドリングを閉じるには、1 日の 12 時間のうち少なくとも 1 分間は立ったり動いたりする必要があります。ごまかさないで、ただ腕を振ってください。

Apple Watch の健康機能はどの程度優れていますか?

Apple の健康機能がどれほど正確で科学に裏付けられているのか疑問に思っているなら、Apple は健康レポートを透明化し、これらの機能がどのように開発されているかについて消費者に洞察を提供します。

Appleの7月22日健康レポート「当社の健康とフィットネスの機能はすべて、医療界の専門家と協力して、厳格な科学的検証プロセスの対象となります。」と認めています。

「スタンド」機能は過小評価されている Apple の健康機能で、全体的な健康状態を改善するために開発されました。

パーソナルトレーナーのおすすめ

一日のほとんどを座りっぱなしの場合は、タイマーを 30 分にセットし、スタンドリングを閉じるまで少なくとも 1 分間動き回ってください。

20-20-20 ルールを実行して、目を休めることも忘れないでください。20 分ごとに、20 フィート離れたものを少なくとも 20 秒間見ることです。

Apple Healthの「スタンド」リング

Apple Watch を持っていない場合、または iPhone をポケットに入れて持ち歩いていない場合、スタンドリングには、携帯電話なしで起きて移動した時間は考慮されません。

スタンドアラートをオンにすると、まだ動いていない場合、Apple Watch が毎時 50 分に立つように通知します。

座ることによる影響

長時間座っていることは次のことに関連しています。

可動範囲の減少

腸機能の低下

呼吸機能の低下

尿路感染症

褥瘡

内臓脂肪 — 臓器の周囲にある有害な脂肪

糖尿病

心血管疾患

癌

座位と上十字症候群

悪い姿勢で長時間座り続けると、筋萎縮（筋変性）や肩の痛みを引き起こす可能性があり、アッパークロス症候群として現れることがよくあります。

アッパークロス症候群は、肩関節、肩甲骨、背中上部の筋肉に現れる姿勢の不均衡です。

アッパークロス症候群。出典: Chriosportsmed.com

頭の重さは約10ポンドあり、上肢は機能します難しいそのノギンを持ち上げるために。

UCS は、丸い肩と突き出た頭が特徴です。これは、コンピュータ画面をよく見るために首を前に傾けた結果です。

あなたの体は適応可能な機械です。悪い姿勢で長時間座っていると、それが適応して筋肉が変形してしまいます。立ち往生短縮された位置で。

逆に、仕事のために一日中立って動いていると、体もそれに応じて適応します。

UCS の短期および長期的な影響

UCS の短期的な結果としては、肩の痛み、上肢および首の ROM または可動域の制限、および上腕のしびれやうずきが生じます。

長期的な影響の 1 つは、胸椎の前方湾曲の増大を特徴とする、高後弯症と呼ばれる、悪名高い痛みを伴う「猫背」の姿勢です。

高齢の患者の場合、これを修正するのはより困難です。

UCS を確認する方法

UCS をチェックするには、鏡の前でできるだけまっすぐに立って、自分を横から見てください。肩が丸くなり、頭が前に突き出ていることに気付いたら、あなたは UCS の最有力候補である可能性があります。

立った状態で手を後ろのポケットに入れます。姿勢がどのように変化するかに注目してください。肩が引っ込み、あごが引き込まれ、頭が背骨と一直線になるように戻ります。

これが私たちの理想的な姿勢です。

UCS に対処するには、軽い負荷を加えて肩甲骨を引っ込める矯正エクササイズを完了します。シーティングロウ（バンド付きまたはウェイト付き）とフェイスプルは非常に効果的です。

これらのエクササイズは、10 ～ 15 回を 3 セットにしてゆっくりと完了します。動きの頂点で少なくとも 2 ～ 3 秒間一時停止して、筋肉を完全に動かしているかどうかを確認します。

仕事中にまっすぐに座ることを思い出すのが難しい場合は、次のことを検討してください。Upright Go 2 姿勢トレーナー。

スタンドアラートは、iPhone ユーザーに立ち上がってストレッチし、リセットすることを促します。その結果、姿勢が改善され、全体的な健康状態が改善され、座りっぱなしの行動に関連する併存疾患のリスクが減少します。

答えはスタンディングデスクではありません

スタンディングデスクがその解決策であると考えているかもしれません。それは全体的な健康状態の改善と併せて解決策の一部になるかもしれませんが、まだスタンディングデスクを急いで購入しないでください。 1つハーバード大学の健康調査立っている場合と座っている場合では、1 時間あたり 8 カロリーしか余分に消費しないことが示されています。

1 日 9 時間勤務すると、スタンディングデスクで 1 時間あたり 88 カロリーを消費すると、1 日あたりさらに 72 カロリーが消費されます。

これは中くらいの大きさのリンゴ1個に相当するカロリーです。 1 ポンドの脂肪は 3,500 カロリーに相当するため、1 ポンドを失うまでに 48 日間机に向かって立ち続ける必要があります。

長時間立っていると、膝、腰、足にも負担がかかります。座るときも立つときも、すべては適度にが鍵です。座って、立って、歩いて、そしてまた座る。

研究によると、スタンディングデスクを利用すると生産性が大幅に向上することが示されていますが、スタンディングデスクは毎日のトレーニングや運動全般に代わるものではないことに注意することが重要です。

たとえば、平均して、ウォーキングは 30 分あたり約 150 カロリーを消費し、ランニング、水泳、自転車は 30 分あたり 300 カロリーを消費します。

研究しますウォーキングやトレッドミルデスクがアクティビティ目標を達成するための優れた方法であることを示しています。オフィスにスペースがある場合は、ぜひ試してみてください。ただし、少しずつ始めて、最大で勤務日全体のウォーキングを続けることを忘れないでください。