一緒に汗を流すだけでなく、アップルフィットネス+iPhone には、トレーニング以外にも、脂肪を減らす際に重点を置くべき重要なデータが保存されています。それは睡眠です。
睡眠の質や睡眠時間が低下すると、体重増加、代謝異常、予防可能な健康状態のリスク増加につながる可能性があります。
睡眠不足と肥満の関係を明らかにするために多くの研究が進行中ですが、既存の研究によると、は実際、一貫した良好な睡眠の質と健康的で維持可能な体重の間には正の相関関係があります。
睡眠不足による悪影響
研究によると、毎晩の睡眠時間が 6 時間未満の人は肥満になる可能性が高くなります。
少なくとも 7 時間は計測していない場合は、体がだるくなったり、めまいを感じたり、甘くて脂肪分が多く、でんぷん質の高カロリーの食べ物に飽くなき食欲を感じる可能性があります。
睡眠不足の場合は、運動することを考えるだけで疲れてしまい、お気に入りの運動活動に参加するのは危険になる可能性があります。
睡眠不足は、酸化ストレスの増加、コルチゾール（闘争・逃走ホルモン）レベルの上昇、耐糖能異常、インスリン抵抗性によって特徴付けられます。
さらに、日中に起きている時間が長ければ長いほど、食事をする機会が増えます。睡眠不足が続くと、自然な概日リズムが乱れ、体重増加につながる可能性があります。
Apple Health が睡眠と脂肪減少の目標をどのように支援できるか
必要ありませんアップルウォッチ夜の睡眠を追跡するため。 iPhone のヘルスケア App の睡眠は、夜間の iPhone の使用状況に基づいて就寝時間を自動的に記録します。
就寝時間を追跡する
Apple Watch を使用しない場合の睡眠追跡の精度について疑問がある場合は、iPhone の使用データによると、平均的なアメリカ人は少なくとも 10 分に 1 回は携帯電話をチェックしていることがわかります。数時間連続してチェックインしていない場合、携帯電話はあなたが眠っている可能性が高いと想定します。
Apple Watch を使用せずに睡眠を正確に記録するには、就寝後にスマートフォンをチェックしないようにしてください。こうすることで、睡眠データがより正確になります。
仕事やTikTokのスクロールに何時間も費やしたためにベッドに入るのが難しい場合は、iPhoneで就寝リマインダーを設定して、その8時間を確実に確保しましょう。
睡眠履歴の表示
iPhone で睡眠履歴を表示して、平均睡眠時間を確認するのは簡単です。
就寝時間をチェックして睡眠時間を測る
睡眠時間を測定したら、より早く寝るか、夜中に起きてiPhoneを確認しないようにiPhoneを手の届かないところに置くかなど、行動に移すための意図的な目標を設定できます。
睡眠履歴を表示するには
ヘルスケア アプリの [概要] ページからアクセスできるように、睡眠をお気に入りとして保存しておくことをお勧めします。
Apple Watch をお持ちで、就寝時に着用している場合、睡眠データはより包括的になります。ただし、Apple Watch を着用していると、夜間に手首の通知を確認したくなる場合は、その目的で時計を購入しないことを検討してください。
時計で睡眠データを収集するには、睡眠追跡を毎晩少なくとも 4 時間有効にする必要があります。
デフォルトでは、棒グラフは日次を表す D に設定されています。あなたもできますタップグラフの上部にある W を押すと過去 1 週間の睡眠履歴が表示され、M を押すと過去 1 か月の睡眠履歴が表示され、6M を押すと過去 6 か月の睡眠履歴が表示されます。
タップ[詳細な睡眠データを表示] をクリックし、カテゴリを選択して、段階、量、比較など、睡眠の詳細の完全な概要を確認します。
iPhoneで睡眠ステージ、睡眠量、比較を確認する
を着ている人は、アップルウォッチシリーズ8または Apple Watch Ultra では、手首の温度データの変化を比較できます。手首の温度の変化は、病気や怪我を示している可能性があります。
睡眠を改善する方法
誰もが一貫して十分な休息を取ることができるわけではありませんが（新生児を持つ親の皆さん、そうでしょう）、睡眠の質を向上させるために実行できる手順はあります。
睡眠の質の向上
継続的な睡眠不足が脂肪減少の目標を妨げないようにしてください。
私たちはトレーナーとしてクライアントによく質問します。あなたの目標を妨げているものは何ですか、XYZ。夜間の通知チェックによる睡眠の妨げ、日中の十分な運動不足、日常のストレス要因と積極的なリラクゼーション手法のバランスをとることができないなど、目標を達成できない原因はあなただけが知っています。
Apple の睡眠指標をチェックして自分の現在の状況を確認し、2023 年に睡眠を優先するよう意識的な選択をしましょう。
最高の睡眠アプリについては、こちらをご覧くださいこの投稿。
Isamu 
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