Mac の画面から発せられるブルーライトのせいで、特に夜遅くにキーを操作している場合に、眠りにつくのが難しくなっていると思いませんか? AppleInsider では、macOS で Night Shift を使用してディスプレイの色を自動的に段階的に変更し、ぐっすり眠れるようにする方法を説明しています。
元々は iOS の機能でしたが、その後 Mac に移行しました。macOS 10.12.4, Night Shift は、ユーザーの概日リズム (睡眠と起床時間を決定するのに役立つ体内時計) を規則的に保つことを目的としています。この 24 時間のリズムは、とりわけ光の変化などの影響を受けるため、太陽が空に見えると人によってはより目が覚め、夜になるとより眠くなる傾向がある理由が説明できます。
コンピューターのモニターは通常、特に日没時に見える暖色系の色温度では、太陽よりも多くの青色光を放射する高い色温度に設定されています。体は一日の終わりにオレンジ色がかった光を休息の時間が近づいているという合図として解釈し、人をより眠くさせます。
夜にコンピューターのディスプレイを使用すると、ブルーライトへの曝露が体に影響を与え、昼間であると信じ込ませ、結果として睡眠を妨げる可能性があることが研究で示されています。
Night Shift は、ディスプレイの色温度をスペクトルの暖かい方に向かって徐々に変更することで、このブルーライトの影響に対抗します。つまり、日中の後半では色温度がよりオレンジ色になります。変化自体は遅く、切り替え期間中ディスプレイを見ているユーザーにはほとんど気付かれません。
夜勤の設定
をクリックします。アップルのロゴメニューにある、続いてシステム環境設定。新しいウィンドウで、 をクリックします。ディスプレイ。
表示ウィンドウで、夜勤。マルチモニターを使用している場合は、メインディスプレイのウィンドウ内に表示されます。
使用可能なスケジュール オプションには、オフ、カスタム、日没から日の出の 3 つがあります。デフォルトでは、ドロップダウン ボックスはオフに設定されています。
選択中日没から日の出まで名前が示すように、Mac の位置に基づいて、Night Shift が日没から日の出まで実行されるように自動的に設定されます。大多数のユーザーにとってはこれで問題ありませんが、夜遅くに寝ることに慣れているユーザーや、日中ではなく夜間に仕事をするユーザーは、このオプションを避ける必要があります。
カスタムこれにより、ユーザーは夜勤サイクルの開始時刻と終了時刻を定義できるようになります。このオプションを選択すると、時間入力ボックスが表示されます。からNight Shift が開始されるタイミングを定義し、に期間が終了するときを指します。
入力これら 2 つの入力ボックスに適切な開始時刻と終了時刻を入力します。
スケジュールを有効にせずに、またはすでに定義された期間以外の時間に Night Shift を実行するように設定したい場合は、Night Shift をオンにする方法とオフにする方法が複数あります。
内で画面システム環境設定のセクション夜勤タブには、というラベルのチェックボックスがありますマニュアル。有効にするボックスをオンにしてオンにします。
Night Shift を有効にすると、設定に応じて、既存のスケジュールされた期間が終了するまで、または現地時間の午前 7 時まで実行されます。
2 番目の方法は、通知センターの設定にアクセスすることです。をクリックします。通知センター右上のアイコン、または2本指で左にスワイプMacBook のトラックパッドの右側から、上にスクロールトグルを表示します。
最後に、口頭でのリクエストを使用して、Siri に機能を有効または無効にするよう指示することもできます。夜勤をオフにする" そして "夜勤をオンにする各コマンドは、Siri ウィンドウにその機能の切り替えも表示されます。
色温度
Night Shift のメイン設定ウィンドウには、Night Shift がディスプレイに与える影響の程度を変更するオプションもあります。
の色温度スライダーの範囲は～あまり暖かくない効果は最小限ですが、もっと暖かく、かなりオレンジがかった外観になります。
また、スライダーの使用中に画面の色が一時的に変わり、画面がどのようにオレンジ色に変わるかをプレビューできます。
最終的に、これをどこまで設定する必要があるかは、エンド ユーザー自身の好みによって決まります。暖かい設定を選択すると、確かにより多くの効果が得られ、ユーザーへの影響も大きくなる可能性がありますが、特に画像やビデオの編集分野で作業している人にとっては、使用するのが面倒になる可能性があります。
ユーザーがディスプレイに表示する内容を変更すること以外に、Night Shift は注目に値します。影響しませんユーザーが選択した色または画像ベースの作品。画像編集アプリで白い図形を描画するオプションを使用すると、Night Shift が動作しているかどうかに関係なく、完成した製品では最終的に同じ色の白になります。
Isamu 
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