Oura Ring レビュー: Apple Watch を補完する優れもの

AppleInsider は、主要な睡眠測定値を追跡し、微妙な健康状態や体の変化を警告できるファッショナブルなウェアラブルである Oura Ring をレビューしています。

Oura Ring は、指に装着する睡眠、準備状態、活動トラッカーです。昼夜を問わず、仕事中、水泳中、入浴中も着用できます。それは通常の指輪よりもそれほど大きくなく、誰もそれが高度な技術の一部であると疑うことはありません。

大浦氏は、日中の測定値をそれほど多く監視していません。アップルウォッチ、しかしそれはAppleのウェアラブルをうまく補完します。まず第一に、睡眠追跡機能が優れています。また、より一貫した心拍数変動 (HRV) センシング機能も備えています。これについては、このレビューの後半でもう一度説明します。おそらく何よりも良いのは、仲間ですiPhoneアプリは、データをフレンドリーでわかりやすいパッケージにラップします。

Oura は、Heritage と Balance の 2 つの異なるスタイルとさまざまなカラーのいずれかで注文できます。このレビューに掲載されているモデルは Heritage Stealth で、片方のエッジが平らになっており、ダークグレーのマット仕上げが施されたチタン製です。 Balance デザインとの主な違いは、エッジ全体が平らではなく、単一の点があることです。どちらのバージョンも同じテクノロジーと機能セットを備えているため、決定はどちらのデザインが最適であるかによって決まります。

リングを注文すると、同社はまずさまざまなサイズのプラスチック製リングを含むキットを発送します。ぴったりのサイズリングを見つけたら、確認する前に丸 1 日着用することをお勧めします。指のサイズは条件によって微妙に変化するためです。

Oura がお送りするリングサイズを決定するためのキット

サイズキットは私にとって正確でした。私の薬指に合うプラスチック製のサイザーにより、完璧にフィットする対応する指輪が生まれました。 Oura では、自分のサイズがすでにわかっていると思われる場合はサイズ調整キットをスキップできますが、すでに Oura リングを着用している場合にのみサイズ調整キットをお勧めします。標準的な非テクノロジーリングのサイズとは若干異なる場合があります。

サイズを入力すると、リングが発送されます。 Oura は、購入時に付属するサイズ固有の充電器を使用します。同社によれば、リングのバッテリーは最長1週間持続するという。私たちの審査部門はそれを守りました。充電器に充電器を落としたのは 3 ～ 4 日に 1 回、まだ 50% 程度の充電が残っていたときだけです。

Oura Ring: センサー

Oura Ring には 3 つのカテゴリーのセンサーがあります

オウラは、この小さな装置にいくつかのセンサーを詰め込みました。これらには、心拍数と呼吸の赤外線センサー、体温のセンサー、動きの 3D 加速度センサーが含まれます。

赤外線センサーは心拍数、HRV、呼吸を追跡します。指の両側に LED を使用するため、他のウェアラブルの片面センサーよりも正確な読み取りが可能になります。温度センサーは夜間の肌を監視し、摂氏0.1度の小さな変化を検出できます。加速度センサーが夜間の動きを検出します。睡眠段階を特定するアルゴリズムと組み合わせると、深い睡眠、浅い睡眠、レム睡眠の時間を知ることができます。また、睡眠が中断され、いつ目が覚めたかを知ることもできます。

大浦さんから何を学びますか？

Oura は、歩数、同等の歩行距離、カロリーなど、基本的な日中の活動を追跡します。ただし、これは主要な販売機能というよりはアドオンであると考えています。 Apple Watchやその他の専用フィットネストラッカーは、この点でより良い仕事をします。

Oura を使用する理由は、あなたの健康状態を示し、1 日を通してどのように感じているかを判断できる夜間の追跡です。レディネス、睡眠、アクティビティの 3 つのスコアのそれぞれには、アプリ内に独自のタブがあります。各タブを参照して、詳細をドリルダウンできます。これらの指標には、HRV、安静時心拍数、体温、レム睡眠などが含まれます。すべてがグラフで表示され、その日に何が起こったのか、時間の経過とともにメトリクスがどのように傾向を示すのかが示されます。

Ouraアプリ

Oura では、スコアを把握する際にこれらの傾向を考慮します。ストレスを感じていたり、病気になりかけている場合、安静時の心拍数と体温の上昇を調べて、体に何かが起こっている可能性があることを教えてくれます。これは医師や占い師ではありませんが、データの突然の変化を確認すると、何かが起こっている可能性があることを警告します。

「瞬間」オプションを選択すると、日中に Oura の測定の多くをトリガーできます。瞑想や呼吸法、あるいはちょっとした昼寝にも適した瞬間です。じっとしていて十分な長さのセッションを選択している限り、HRV、皮膚温、安静時の心拍数が記録されます。また、日中に長時間の静止を感知すると、これらの測定が自動的にトリガーされます。

私たちはアプリのプレゼンテーションが大好きです。アプリはパーソナライズされた評価と平易な言葉での評価と推奨事項を提供するため、データを理解する必要はありません。ただし、詳しく知りたい場合は、より洗練されたデータが存在します。

Oura Ring: どのように役立つか

Oura Ring と Apple Watch は競合他社よりも補完的なものです

リングとアプリは、ユーザーに代わって仕事をするふりをしません。他のフィットネストラッカーと同様に、Oura Ring を出発点として見るのが最善です。より安らかな睡眠をとり、一日を元気に過ごせるよう変化を起こすのはあなた自身です。

Oura を使用する前、私はその統計の大部分についてほとんど何も知りませんでした。 1 か月以上使用した今、定期的に監視し、何か問題があれば何が変わったのかを把握しようとしています。

たとえば、私は最近、新型コロナウイルス感染症の検査で陽性反応を示しました。私が何らかの症状に気づく前に、Oura アプリは私の統計のいくつかが異常であることを教えてくれました。これらには、体温の上昇、HRV の上昇が通常よりも夜遅くなる、安静時心拍数の増加などが含まれます。私のReadinessスコアは急激に下がりました。 1～2日以内に少し体調が悪くなり、その後新型コロナウイルス検査を受けたところ、陽性であることが分かりました。

Oura は Covid 検知デバイスではないことに注意してください。それはあなたをテストするものではありませんし、あなたが感染していることを明示的に伝えることもありません。私のケースは、リングが病気の予兆を示す体の変化を知らせてくれるということを示しているだけです。

Oura はハイテク製品に見えないスタイリッシュなウェアラブルです

このアプリを使用すると、任意の日に事前に作成したタグまたはカスタムタグを追加できます。タグは、あなたのライフスタイルと Oura の結果の間の点を結び付けるのに役立ちます。時間の経過に伴う体の傾向を観察し、何が変化に影響を与えたのかを把握できます。

大浦さんのおかげで、HRV (心拍間の時間の変動) とそれを高める方法についてもっと学ぶようになりました。研究では、HRV の上昇と寿命の長さとの間には相関関係があることが指摘されています。同様に、HRV の低下は心血管疾患のリスクの増加と相関する可能性があります。

HRV を高める唯一の完璧な方法はありません。効果があると考えられるのは、運動、健康的な食事、瞑想、就寝前の飲食をしないことなどです。繰り返しになりますが、アプリは何を変更すべきかを教えてくれませんが、時間の経過に伴う傾向を示すことはできます。それをどうするかはあなた次第です。

タグは体の変化に影響を与える可能性のあるものを追跡するのに役立ちます

Apple Watch は HRV も測定します。ただし、Breathe アプリを使用する場合を除いて、HRV は散発的な瞬間にのみ記録されます。現在の消費者向けデバイスで HRV 記録を記録するには、ほぼ完全に静止している必要があります。そのため、Oura は主に夜間に測定し、Apple Watch はそれをあまり監視しません。

Apple のウェアラブルは日中のフィットネスと健康の追跡に優れていますが、Oura は睡眠の追跡と、夜間の統計が 1 日にどのような影響を与えるかを追跡するのに優れています。 2 つのデバイスには重複する部分もありますが、互いに競合するというよりも補完するものです。

大浦にはそれだけの価値があるのか？

Oura リングは $299 から

Oura Ring の価格は 299 ドルからとかなりの金額です。睡眠とライフスタイルを改善する旅を始める準備ができている場合にのみ、価値があります。行動を変えることなく、受動的に使用するのはお金の無駄です。しかし、私たちはそのプロセスが楽しいことに気づきました。好奇心を刺激されます。それはあなたをストレスよりも楽しい自己改善の道に導くことができます。

自分の睡眠、健康、そしてそれに影響を与えるものについてもっと知りたい人にとって、Oura はウェアラブルテクノロジーの中で最も優れた購入品の 1 つです。 HRV は体内をモニタリングする最も重要な方法の 1 つであり、リングの他のデータと組み合わせることで、健康と幸福のより広範な全体像を描きます。 Oura Ring が人生を変える買い物になる可能性があると言っても過言ではありません。

長所